Im Rahmen unseres Projekts „Waldhaus schafft KI“, finanziert durch den Europäischen Sozialfond (ESF), haben wir gemeinsam mit ChatGPT drei Postkarten gestaltet, die unseren betreuten Kindern und Jugendlichen helfen sollen, besser mit Angst und Anspannung im Schulalltag umzugehen.
💨 Die 4-7-8-Atmung
Eine beruhigende Atemtechnik:
- 4 Sekunden einatmen
- 7 Sekunden Luft anhalten
- 8 Sekunden langsam ausatmen
Diese Atemübung hilft dem Körper, sich zu entspannen, senkt den Stresspegel und stärkt das Gefühl von innerer Ruhe. Wenn du ruhig atmest, schaltet dein Körper vom Stressmodus in den Entspannungsmodus – wie ein Schalter, den du selbst umlegen kannst.
🔤 Das ABC-Spiel
Schaue dich im Raum um und finde zu jedem Buchstaben des Alphabets einen Gegenstand, den du sehen kannst.
A wie Apfel, B wie Ball oder Bär, C wie Couch…
Diese Übung lenkt sanft den Fokus weg von angstauslösenden Gedanken und bringt dich ins Hier und Jetzt.
🌬️ Die Bauchatmung
Lege deine Hände auf den Bauch und atme tief durch die Nase ein – spüre, wie sich dein Bauch hebt. Beim langsamen Ausatmen senkt er sich wieder.
Mit der Bauchatmung sagst du deinem Körper: „Alles ist gut, du darfst dich entspannen.“
Du wirst innerlich ruhiger und kannst wieder klarer denken – ideal in Pausen oder ruhigen Momenten.
Alle Infos zuM Projekt gibt es hier:
